النظام الغذائي الصحي المتوازن
إن الغذاء الصحي هواتباع نظام غني بالنشويات مثل الأرز والمعكرونة، مع الكثير من الفواكه والخضار، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والعدس، الحليب ومشتقاته، والتخفيف من تناول الدهون و الملح والسكر، مما يمنحك كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.
يجب أن تتضمن مجموعة الأطعمة في نظامك الغذائي ما يلي:
• الكثير من الفواكه والخضار
• كمية وافرة من الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها من النشويات (من الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة)
• كمية قليلة من الحليب ومشتقاته
• كمية قليلة من اللحوم والأسماك والبيض والحبوب وغيرها من مصادر البروتينات غير مشتقات الحليب
• كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
• الكثير من الفواكه والخضار
• كمية وافرة من الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها من النشويات (من الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة)
• كمية قليلة من الحليب ومشتقاته
• كمية قليلة من اللحوم والأسماك والبيض والحبوب وغيرها من مصادر البروتينات غير مشتقات الحليب
• كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
ان الافراط في تناول النشويات و الحلويات يعود بالضرر علي جسم الانسان لذلك يجب التنويع في تناول الطعام من مصادر مختلفة فالاكل الصحي يجب ان يحتوي علي البروتينات و النشويات و الخضار بنسب معينة
و تناول خبز القمح لتسهيل عملية الهضم لاحتوائه علي الالياف التي تعطي شعورا بالشبع عند امتصاصها للماء و ايضا دورها الهام في تنشيط حركة الامعاء و بالتالي عملية الهضم .
شرب الماء ما بين 2.5 الي 3 لتر يوميا لاهمية الماء الحيوية لجسم الانسان.
تناول الوجبات في مواعيد معينة و ثابتة مهم للحفاظ علي الوزن المثالي.
وجبة الفطور مهمة للصحة العامة.
No comments:
Post a Comment